TERAPIE DOLCI
Il baduanjin, antica disciplina cinese, può aiutare a tenere la pressione entro i limiti
Il baduanjin, serie di otto esercizi di qi Gong (https://it.wikipedia.org/wiki/Baduanjin), antica disciplina cinese praticata da almeno 800 anni, che consiste in una sequenza di alcune facili posizioni associate a respirazione, equilibrio e meditazione (durata complessiva: 10-15 minuti), che non richiede alcuna apparecchiatura e meno di 2,5 metri quadri, ed è facile da imparare, se praticato con regolarità contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna come la camminata veloce e come alcuni dei farmaci di prima linea, consigliati quando viene rilevata l’ipertensione. Lo dimostra uno studio randomizzato, pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology (), nel quale 216 persone con una pressione media di 130-139 su 80-85 millimetri di mercurio (primo stadio dell’ipertensione) sono state invitate a prendere parte a uno tra tre protocolli: baduanjin, esercizi a piacere (almeno 150 minuti a settimana) e camminata veloce (30 minuti al giorno), da praticare cinque giorni alla settimana per un intero anno. Il risultato è stato un calo della pressione evidente già a tre mesi e presente ancora dopo un anno, simile a quello che si ottiene con le terapie farmacologiche e con la camminata veloce (ma non con l’esercizio). Prima di ricorrere ai farmaci, e se non si ama la camminata veloce, si può quindi sperimentare questa antica disciplina, che ha anche un effetto rilassante.
A.B.
Data ultimo aggiornamento 12 marzo 2026
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