OBESITà E SOVRAPPESO
Per perdere chili ci vogliono almeno due ore e mezzo di esercizio aerobico a settimana
Quanta attività fisica bisogna fare per perdere un po’ di peso? Non meno di due ore e mezzo alla settimana, scegliendo attività aerobica di una certa intensità. Al di sotto di tale soglia, l’esercizio fa comunque bene, ma non contribuisce a diminuire almeno in parte i chili di troppo. Lo dimostra una grande metanalisi condotta dai ricercatori dell’Imperial College di Londra su ben 116 studi degli ultimi anni, che hanno coinvolto poco meno di settemila persone, tutte in sovrappeso o già obese, appena pubblicata su JAMA. Se si rimane attorno alla mezz’ora non si ha alcun effetto sul peso.
Secondo quanto riferito, per ogni mezz’ora in più oltre le due ore e mezzo alla settimana si elimina poco più di mezzo chilo e si ottiene una riduzione del girovita di 0,5 centimetri (parametro importante per il grasso addominale, il più pericoloso), così come un cambiamento positivo degli altri parametri che aiutano a misurare il grasso viscerale (quello che si accumula attorno appunto ai visceri, invisibile ma considerato pessimo per la salute). Ai benefici sul peso vanno poi aggiunti quelli sull’umore e in generale sulla qualità di vita, a fronte di effetti collaterali limitati a qualche sintomo muscoloscheletrico, nelle persone meno abituate a fare sport. Il modo migliore per smaltire gli eccessi delle festività è dunque quello di uscire e andare a fare sport, cercando di fa sì che questa diventi un’abitudine da mantenere anche una volta rientrati nel peso.
A.B.
Data ultimo aggiornamento 2 gennaio 2025
© Riproduzione riservata | Assedio Bianco
